Kopfschmerz & Migräne

​Good to know

 

• Kopfschmerzen sind modulierbar -​gezielte Übungen,  Entspannungstechniken & Self Care Tools können dabei unterstützen

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• Migräne mag gerne Regelmässigkeiten und Gewohnheiten - so kannst du dir durch eine geregelte ​Tagesstruktur, regelmässiges ausgewogenes Essen &      Trinken, einen guten Wechsel zwischen Aktivität    und Pause sowie einen ausgewogenen Schlafrhythmus bereits helfen im Umgang mit deiner Migräne.

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Kennst du deine "Trigger"?

Und kennst du deine „Goodies“?

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• Trigger sind Dinge, in deinem Alltag, die eine Migräne mitauslösen können. Meist sind es, wie die Wissenschaft belegt, mehrere Faktoren, die zusammenkommen und eine Migräneattacke auslösen. Eine klare Aussage über die Auslöser ist nicht immer leicht, es hilft, sich im Alltag zu beobachten und ggf. ein Tagebuch über eine bestimmte Zeit zu führen. ​​Kopfschmerztagebücher gibt es digital oder in Papierform. Unter Informationen findest du weiterführende Infos hierzu.

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• Goodies sind Dinge, die bereits zu Beginn der Migräne hilfreich für dich sind. Sie können eine Migräne ggf. abwenden oder die Attacke etwas lindern. Je nach Migränephase kann das etwas anderes sein, das dir helfen kann: PMR und Atemübungen, Rosmarin oder Ingwer, Coolpack oder Wärmflasche. Deine gut geschulte Körperwahrnehmung unterstützt dich dabei, zu spüren was du wann gerade brauchst.

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Noch nicht so routiniert in Trigger und Goodies? - Im Gesundheitscoaching schauen wir gemeinsam wie gezielte individuelle Übungen und Tools in deinem Alltag Platz finden können.